| | 21 Mars :journée internationale du sommeil |  |
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| Auteur | Message |
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imane
Eplucheur de patate
 Nombre de messages : 17
Date d'inscription : 17/03/2009
| Sujet: 21 Mars :journée internationale du sommeil  21/03/09, 12:17 pm | |
| Dans le but de sensibiliser le grand
public à l'importance du sommeil et aux conséquences liées à ces
troubles, la journée du 21 mars, le jour du printemps, a été retenue
comme journée internationale du sommeil. Cette initiative baptisée «
Open your eyes to sleep » (Ouvrez les yeux sur votre sommeil) a vu sa
première édition le 21 mars 2001. Au-delà de la fascination que nous
inspire cet état, ouvrons les yeux sur notre sommeil et apprenons le
sommeil à nos enfants. Il n'est pas trop tard
Et voici 10 conseils pour bien gérer son sommeil:
-Si vous faites une sieste, limitez-la à une demi-heure afin d'être suffisamment fatigué le soir.
-
Le soir, évitez le café ou l'alcool et évitez les repas copieux juste
avant d'aller dormir. Ne vous endormez pas non plus avec l'estomac vide.
-
Au lit, ne lisez pas trop longtemps et ne regardez pas trop la
télévision. Gardez votre lit uniquement pour dormir ou passez du temps
avec votre partenaire.
- Aménagez-vous un environnement calme et
sombre pour dormir. Ne ruminez pas vos problèmes quand vous êtes au lit
et concentrez-vous sur le positif !
- Réglez la température de votre
chambre : idéalement, elle doit être comprise entre 16° et 20° C.
Adaptez vos couvertures ou votre couette à la température ambiante.
- Aérez votre chambre régulièrement et veillez à ce qu'elle soit bien ventilée.
-
Ne vous obstinez pas si le sommeil ne vient pas. Levez-vous et faites
autre chose de calme jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau
suffisamment fatigué.
- Essayez de garder un rythme de sommeil
régulier, tant pendant la semaine que pendant le weekend. Cela aide à
établir votre rythme veille-sommeil et améliore la qualité de vos nuits.
- Dormez autant d'heures que nécessaire pour vous sentir frais et dispos le lendemain.
- Obligez-vous à une activité physique pendant la journée. Évitez de fournir des efforts importants juste avant le coucher.
"Le
sommeil, on le sait, est le plus secret de nos actes". et aucune etude
scientifique n'est arrivé à expliquer le mécanisme de notre sommeil qui
est une sorte d'une "mort courte". | |
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bignani17
Caporal
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Invité
Invité
| | Sujet: Re: 21 Mars :journée internationale du sommeil 21/03/09, 12:48 pm | |
| merci très intéressant, combien d'heures pour un adulte !  |
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toxic
Capitaine
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| | Sujet: Re: 21 Mars :journée internationale du sommeil 21/03/09, 12:56 pm | |
| mmm merci c'est vrai moi je bcp de probléme de someil moi | |
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Invité
Invité
| | Sujet: Re: 21 Mars :journée internationale du sommeil 21/03/09, 02:35 pm | |
| - Citation :
- - Gardez votre lit uniquement pour dormir ou passez du temps avec votre partenaire.
Ouai il ne faut surtout pas réviser dans son lit  le partenaire!  il fait tout pour t'empêcher de dormir  - Citation :
- Ne ruminez pas vos problèmes quand vous êtes au lit et concentrez-vous sur le positif!
tu parles... c'est génial de ruminer ses problèmes avant de dormir  ... tu t'endors avec les larmes aux yeux et le nez qui coule et tu te réveilles avec les yeux tout rouges, tout enflés et avec la salive qui coule de ta bouche  très reposant et trop classe  Merci imane ^^ |
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narcisse
Capitaine
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| | Sujet: Re: 21 Mars :journée internationale du sommeil 21/03/09, 08:44 pm | |
| Merci pour le sujet,
surtout nous les pharmaciens il nous faut beaucoup beaucoup de sommeil.
On va essayer de profiter de ces vacances pour se reposer. | |
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imane
Eplucheur de patate
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narcisse
Capitaine
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| | Sujet: Re: 21 Mars :journée internationale du sommeil 21/03/09, 10:49 pm | |
| au moins on ne se réveille pas à 6h du matin, moi aussi je veux pleurer  | |
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virus
Soldat
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| | Sujet: Re: 21 Mars :journée internationale du sommeil 22/03/09, 05:34 pm | |
| - Citation :
- - Gardez votre lit uniquement pour dormir ou passez du temps avec votre partenaire.
rien que pour ça je vais me chercher un partenaire | |
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| | Sujet: Re: 21 Mars :journée internationale du sommeil | |
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