Sommeil et récupération

petit rappel sur le sommeil

Le sommeil est composé de différents stades aux caractéristiques bien spécifiques :

Le sommeil lent (SL), composé lui même de 4 stades dont le premier correspond à l'endormissement (SL1), suivi de 3 autres stades de sommeil lent de plus en plus profonds (SL2-SL3-SL4). Les stades SL3 et SL4 sont appelés stades de sommeil lent profond. Ils représentent chez un jeune sportif 20% à 25% d'une nuit de sommeil.
Le sommeil lent est suivi d'un deuxième type appelé sommeil paradoxal (SP). Il représente 25% du sommeil total, c'est le sommeil des rêves.
La succession sommeil lent-sommeil paradoxal forme un cycle qui dure environ 90 minutes qui se reproduit 5 à 6 fois au cours de la nuit.

Le sommeil de début de nuit est composé essentiellement de sommeil lent profond, tout comme celui de la sieste, alors que celui du matin est très riche en sommeil paradoxal.

Spoiler:

 

c'est poru ça je reve lot of

Cela veut dire que si nous nous couchons plus tard que d'habitude, non seulement notre sommeil sera plus court, mais surtout nous dormirons moins de sommeil lent profond. Deux facteurs qui feront que le sommeil sera moins efficace en termes de récupération.

Sommeil et alimentation

La nutrition a aussi un rôle non négligeable. Il a été montré qu'une alimentation riche en protéines a pour effet de diminuer la durée totale du sommeil et de favoriser le sommeil paradoxal, alors qu'au contraire une alimentation riche en glucides permet d'augmenter cette durée totale et surtout de favoriser le sommeil lent profond et la sécrétion d'hormone de croissance

Le sommeil : repos idéal ?
Nous avons aujourd'hui assez d'arguments pour lui attribuer un rôle dans la récupération, aussi bien celle des cellules nerveuses que de l'organisme tout entier. Ces propriétés sont surtout attribuées au sommeil lent profond.

Q : Pourquoi sont elles attribuées au S.lent et non pas au S.paradoxal.

* Tout d'abord, c'est seulement durant ce type de sommeil qu'on observe une circulation importante d'hormone de croissance
Celle-ci joue un rôle prépondérant dans la récupération, en stimulant la fabrication de tissu cellulaire pour la reconstruction des tissus musculaires. Les taux nocturnes d'hormone de croissance sont considérablement plus importants que pendant la journée, même ceux produits au cours d'un exercice physique intense.

*Deuxième élément, Il entraîne une diminution de l'excitabilité des cellules du cerveau et par là même des systèmes qui commandent l'activité musculaire, ce qui a pour conséquence une relaxation générale et complète de tous les muscles. Les principaux bénéficiaires sont les muscles impliqués dans le maintien du tonus postural qui n'ont pas d'autres occasions de se relâcher ainsi totalement, mais aussi ceux qui ont travaillé durant la période de veille précédente. Cette inactivité des cellules musculaires est nécessaire pour leur régénération. Elle est très efficace pour reconstituer les stocks énergétiques en réduisant la consommation globale. Indirectement, on constate une diminution de la température du corps et du cerveau, au niveau le plus favorable pour le bon fonctionnement de la synthèse protéique.

* Enfin, l'inactivité cellulaire permet une élimination plus rapide des toxines et autres déchets, particulièrement dans les systèmes cardio-vasculaire, respiratoire et glandulaire. De plus, le sommeil lent profond joue un rôle important dans la stimulation des systèmes de défense immunitaire. Ce point est particulièrement important pour le sportif car son système de défense immunitaire est souvent déprimé par l'activité physique intense, ce qui le rend très vulnérable aux infections
Extraits de l'article de Damien DAVENNE - UFR STAPS de Caen. In Les cahiers de l'INSEP n 27, Sport de haut niveau et récupération

un ptit bonus
Vérifiez la qualité de votre respiration

Allongé sur le dos, jambes fléchies, posez une main sur le thorax, l'autre sur le ventre. Si, au moment de l'inspiration, votre ventre se gonfle, puis se dégonfle à l'expiration, vous respirez normalement. Sinon, concentrez-vous et recommencez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous maîtrisiez ces mouvements.

Spoiler:

 

les new modo rire makalahe tekhaltou ici f topic ga3

topic intéressant thank you Hermes

Merci Hermès !!! Hummm C'ets pr ça que j'aime dormir C'est mon sport favoris

très intéressant merci bcp

merci pour le partage

Citation :

Le sommeil de début de nuit est composé essentiellement de sommeil lent profond, tout comme celui de la sieste, alors que celui du matin est très riche en sommeil paradoxal.

moi ça m'arrive de rever en faisant une sieste



merci pour le partage

Hermouz raht direct au spoiler, matkhalatch fiya mankhalatch f ton topic

Citation :

Cela veut dire que si nous nous couchons plus tard que d'habitude, non seulement notre sommeil sera plus court, mais surtout nous dormirons moins de sommeil lent profond. Deux facteurs qui feront que le sommeil sera moins efficace en termes de récupération.

oué ça craint alors pour nous les insomniaques

sinon pour les rêves, moi aussi ça m'arrive d'en faire en pleine siéste

on est deux alors princesse ^^
merci hermouzz pour le topic très intéressant
Vive rkkkkkkkkkkkkkad

hermes hada ga3 fi khater ta promotion
aya merci 3lik

thanks

Sujet trèès trèès intéressant!! Jdrr..!! Mercii bcp Hermes !

Citation :

une alimentation riche en protéines a pour effet de diminuer la durée totale du sommeil et de favoriser le sommeil paradoxal, alors qu'au contraire une alimentation riche en glucides permet d'augmenter cette durée totale et surtout de favoriser le sommeil lent profond et la sécrétion d'hormone de croissance

Meal replacement for dinner : ( Meat <---> Vegetables )

thank you very much hermes !

Citation :

Vérifiez la qualité de votre respiration

Allongé sur le dos, jambes fléchies, posez une main sur le thorax, l'autre sur le ventre. Si, au moment de l'inspiration, votre ventre se gonfle, puis se dégonfle à l'expiration, vous respirez normalement. Sinon, concentrez-vous et recommencez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous maîtrisiez ces mouvements.

je me souviens en 2éme année en cours d'APP "la respiration" Mr Guidoum nous a bien dit que les femmes ont une respiration Thoracique tandis que les hommes ont une respiration ventrale ! car si on demande à une femme de s'allonger et de respirer profondément on verra son thorax se gonfler par contre un homme ça sera le ventre et il a expliquer ca en disant que la femme respire en gonflant le thorax pour aviter toute presssion sur la cage ventrale qui est candidate à loger un bébé toute femme est candidate à une éventuelle grossesse
hors un homme n'a rien dans le ventre il respire avec !!

Spoiler:

 

Voilà 7ermouz je respecte ta volonté de réprimer ezrouga dans ton topic

Citation :

Cela veut dire que si nous nous couchons plus tard que d'habitude, non seulement notre sommeil sera plus court, mais surtout nous dormirons moins de sommeil lent profond. Deux facteurs qui feront que le sommeil sera moins efficace en termes de récupération.

Donc plus t'es veilleur, plus t'es rêveur

Citation :

Vérifiez la qualité de votre respiration

Allongé sur le dos, jambes fléchies, posez une main sur le thorax, l'autre sur le ventre. Si, au moment de l'inspiration, votre ventre se gonfle, puis se dégonfle à l'expiration, vous respirez normalement. Sinon, concentrez-vous et recommencez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous maîtrisiez ces mouvements.

Je n'ai pas pu vérifier j'ai avalé ma salive de travers je ne réessayerai pas

Merci bcp pr le topic..

Citation :

Le sommeil de début de nuit est composé essentiellement de sommeil lent profond, tout comme celui de la sieste, alors que celui du matin est très riche en sommeil paradoxal.

je me suis toujours posée la question pourquoi la plupart des rêves je les fait le matin..et voilà que j'ai enfin trouvé la réponse..

bel extrait Hermes
c'est bien de parler de l'importance du sommeil dans la récupération de l'organisme au début de l'année ...peut être que ça va dissuader les fans des nuits blanches

à ne pas oublier l'importance du sommeil pour le cerveau :il favorise le stockage des info

un petit extrait pour compléter lz tchopic du regade

Ne cherchez pas à raccourcir vos nuits, ou à les allonger, votre tempérament de dormeur tenant, pour une bonne part, à des facteurs génétiques.

De même, l'on nait couche-tôt ou couche-tard, selon notre horloge interne. L'heure d'endormissement est contrôlée par nos hormones.

Elles provoquent des variations régulières de la température corporelle sur 24 heures : une diminution favorise le sommeil et une augmentation provoque le réveil.

La qualité de nos nuits dépend aussi du respect des cycles de sommeil. Chacun d'eux dure entre une heure et demie et deux heures. On estime qu'il faut en moyenne cinq cycles pour bien dormir et passer une bonne nuit réparatrice. Pour bien s'endormir et bien se réveiller, il est indispensable de dormir un nombre entier de cycles. Si vous achevez votre nuit en cours de cycle - au milieu d'une phase de sommeil profond par exemple vous avez l'impression d'avoir mal ou pas assez dormi. Alors qu'une demi-heure avant ou après aurait suffit à un réveil facile et serein.

Source: bien etre et sport.

merci hermouz

Merci beaucoup du partage Hermes

Citation :

Si vous achevez votre nuit en cours de cycle - au milieu d'une phase de sommeil profond par exemple vous avez l'impression d'avoir mal ou pas assez dormi. Alors qu'une demi-heure avant ou après aurait suffit à un réveil facile et serein.

et oui ça m'arrive meme de passer toute une journée à cause de cette demie heure moi qui ne fait pas de sieste ma journée est toujours gâchée à cause d'elle

ni sommeil ni récupération méme en vacance

merci pr les infos