| | Ramadan & corp humain |  |
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| Auteur | Message |
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semper fi
Capitaine
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Niveau : Pharmacien
Date d'inscription : 30/04/2008
| Sujet: Ramadan & corp humain  26/08/09, 01:30 pm | |
| le métabolisme hydrique du corps humain subit une véritable mise à niveau : pendant toute l’année, il fonctionne vers l’extérieur (perte d’eau par respiration, transpiration, à travers les urines et les selles), tout besoin est signalé par la soif et compensé par un apport à n’importe quel moment de la journée.
Durant le mois de Ramadhan, la personne ne peut pas répondre aux sollicitations de la soif durant la journée, obligeant l’organisme à chercher l’eau dont il a besoin ailleurs. Il va le faire en réduisant ses pertes : ainsi les urines deviennent moins abondantes et donc plus concentrées comme en témoigne leur couleur foncée, les selles deviennent plus fermes voire dures avec tendance à la constipation…En période de jeûne, il se produit une sorte de réactivation d’un mécanisme qui est peu sollicité en cours d’année, ce mécanisme permet à l’organisme de puiser sur ses ressources intérieures et de réduire ses pertes.
Durant les deux ou trois premiers jours de jeûne, le taux de sucre dans le sang diminue, il se manifeste par une sensation de faim. Les jours suivants, il se produit une inversion du système hormonal, l’insuline dont l’activité était prédominante le reste de l’année va céder la place au glucagon dont l’action est antagoniste à celle de l’insuline. Le glucagon va augmenter le glucose dans le sang et le rendre disponible aux cellules, pour cela il va puiser dans les réserves de l’organisme, notamment les graisses. L’entrée en action du glucagon va atténuer la sensation de faim au cours du mois de Ramadan et si les apports en aliments ne sont pas excessifs le soir, il va aider à réduire le poids, en diminuant les graisses en surplus au niveau de l’organisme.
Le corps possède les moyens de se régénérer. ‘’La vie cellulaire est dynamique; elle se renouvelle constamment et le jeûne stimule ce renouvellement.’’ Le jeûne offre une occasion exceptionnelle à ‘’l’organisme pour digérer ses toxines, ses cellules et ses tissus endommagés. Le corps peut ainsi se détoxiquer et même rajeunir en profondeur.
Ramadan et rythmes de sommeil
Le but de ce jeûne est d’échapper aux conditions matérielles de la vie humaine et de se rapprocher ainsi de Dieu. Peut-être l’esprit y parvient-il, mais le corps, lui, reste assujetti à des contingences très matérielles telles que le sommeil et l’alimentation.
Le temps d’endormissement s’allonge en période de jeûne et l’organisation des différentes phases du sommeil se modifie. Le temps global de sommeil diminue, mais de façon inégale ; la proportion de sommeil non paradoxal augmenté tandis que le temps de sommeil paradoxal (phase de sommeil durant laquelle on rêve) lui, diminue.
En même temps que ces modifications du sommeil, des perturbations du rythme circadien de température sont également observées. Il existe en effet, des variations cycliques de la température du corps au cours d’une journée, et celles-ci sont décalées de 2 à 3 heures pendant la période de jeûne. Une augmentation de la température corporelle est également enregistrée la nuit. En bref, le jeûne modifie les rythmes physiologiques du sommeil et de la température, les deux étant liés. Ces modifications seraient liées à l’inversion des rythmes alimentaires et à l’ambiance plus festive le soir qui favorise un coucher plus tardif ! Sur trente jours, un « véritable déficit de sommeil réparateur » risque de se développer mettant souvent les nerfs à rude épreuve en fin de Ramadan. Il faut donc veiller à s'économiser, à ne pas se coucher trop tard le soir. Enfin, le moment n'est pas le meilleur pour toutes prouesses physiques. Mieux vaut se tenir tranquille. | |
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semper fi
Capitaine
Nombre de messages : 2614
Localisation : Alger
Niveau : Pharmacien
Date d'inscription : 30/04/2008
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 26/08/09, 01:33 pm | |
| Comment peut-on concilier Ramadan et bonne santé ?
Le ramadan entraîne un changement des horaires alimentaires mais on doit essayer de maintenir toujours 3 repas : un repas au moment de l’Iftar , un 2ème deux à trois heures plus tard et enfin le Shour avant l’aube. Ceci implique un changement du comportement alimentaire pour mieux s’adapter aux bouleversements métaboliques et hormonaux. Il faut, notamment, boire plus que d’habitude (produits laitiers), choisir des aliments contenant des sucres lents (céréales, farines, semoule…), consommer des fruits frais pour leur richesse en vitamines. Il est conseillé de faire la rupture du jeûne avec des dattes et du lait ou produit laitier ou de l’eau voire un fruit et de différer le repas à une ou deux heures plus tard. Ce dernier doit être riche en légumes et en salade avec de l’huile d’olive. Faire du couscous le repas du Shour est un bon choix, car il est riche en sucres lents, ce qui convient parfaitement au jeûne.
Cette année le jeûne du Ramadan tombe en été, période très chaude où les journées sont longues. Quels conseils dans ces cas-là pour tenir le coup ?
Ce n’est pas facile pour tout le monde de rester sans boire et sans manger durant toute la journée surtout en cette période de fortes chaleurs.
Il faut veillez à son équilibre hydrique !
Notre corps se compose d'environ 60% d'eau. L'eau transporte les matières nutritives et les déchets. Elle régule aussi la température du corps. Les performances diminuent directement en cas de déshydratation. Dès 2% de perte d'eau de notre masse corporelle, notre corps ne fonctionne plus qu'à 80%. Et si la perte d'eau s'accroît encore, des douleurs désagréables peuvent alors apparaître. La soif est un signal d’alerte qui se déclenche dès que le déficit hydrique atteint 1%. C’est comme le clignotant d’essence de la voiture. On ne doit pas attendre qu’il s’allume pour se préoccuper de faire le plein ». L’apport hydrique nécessaire se situe entre 35 et 50 ml/kg, soit environ 1,5 litrean à prendre entre l’Iftar et le Shour.
La plupart des jeûneurs ne savent pas gérer les repas à partir de l’Iftar. La faim endurée durant la journée pousse certains à se gaver de repas gras, de sucres rapides et de pâtisseries toute la nuit. Et ceci ne peut qu’accentuer la faim et la fatigue le jour d’après. Les capacités physiques sont diminuées durant la journée, il faut donc ménager l’organisme en dormant, en se reposant tout en respectant quelques règles. | |
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MDN481
Soldat
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Niveau : Pharmacien
Date d'inscription : 08/08/2009
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 26/08/09, 02:29 pm | |
| j'ai bien aimé l'article ....merci bcp c intéressant | |
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narcisse
Capitaine
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Date d'inscription : 17/08/2008
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 26/08/09, 03:43 pm | |
| merci semper pour l'article - Citation :
- à ne pas se coucher trop tard le soir.
c'est devenu presque impossible - Citation :
- rupture du jeûne avec des dattes
habit tfelessna semper.lol - Citation :
- Faire du couscous le repas du Shour est un bon choix, car il est riche en sucres lents, ce qui convient parfaitement au jeûne.
on a des traditions  - Citation :
- La plupart des jeûneurs ne savent pas gérer les repas à partir de l’Iftar. La faim endurée durant la journée pousse certains à se gaver de repas gras, de sucres rapides et de pâtisseries toute la nuit. Et ceci ne peut qu’accentuer la faim et la fatigue le jour d’après. Les capacités physiques sont diminuées durant la journée, il faut donc ménager l’organisme en dormant, en se reposant tout en respectant quelques règles.
notre propdète l'a bien dit : نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و اذا أكلنا لا نشبع c'est pour ça les sociétés ne fonctionnent plus durant le ramadhan saha ftourkoum (mais faites comme a dit semper bela3kel) | |
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Angie
Caporal
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Date d'inscription : 07/06/2009
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 26/08/09, 04:33 pm | |
| Article très intéressant. En bref, si on gère nos mauvaises habitudes, on donne l'occasion à notre organisme de se régénérer en ce mois sacré. | |
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misou
Caporal
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Date d'inscription : 20/06/2009
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 27/08/09, 01:41 am | |
| - Citation :
- Le corps possède les moyens de se régénérer. ‘’La vie cellulaire est dynamique; elle se renouvelle constamment et le jeûne stimule ce renouvellement.’’ Le jeûne offre une occasion exceptionnelle à ‘’l’organisme pour digérer ses toxines, ses cellules et ses tissus endommagés. Le corps peut ainsi se détoxiquer et même rajeunir en profondeur.
soubhana'allah... Merci pour les conseils avisés et qu’Allah nous éloigne de le mauvaise santé.. baraka Allah'ou'fik semper fi | |
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spinale
Soldat
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Date d'inscription : 21/06/2008
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re asma
Eplucheur de patate
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Date d'inscription : 25/08/2009
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 27/08/09, 03:52 pm | |
| votre article est extraordinaire.merci de votre part. | |
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keltoum
Eplucheur de patate
Nombre de messages : 3
Date d'inscription : 01/07/2009
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 06/09/09, 05:12 pm | |
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keltoum
Eplucheur de patate
Nombre de messages : 3
Date d'inscription : 01/07/2009
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 06/09/09, 05:13 pm | |
|  - keltoum a écrit:
- j'ai adoré!
vraiment j kif | |
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mayaluxembourg
Eplucheur de patate
Nombre de messages : 2
Date d'inscription : 10/08/2010
| | Sujet: Suivi diététique par un spécialiste durant le mois de Ramadhan 10/08/10, 10:26 am | |
| Salut à toutes et à tous, Pour ceux et celles qui veulent garder la ligne voir maigrir durant le mois de Ramadhan, je vous propose un site web ou un médecin d'origine Algérienne (Conférencier international en médecine esthétique et nutrition et qui bosse dans divers pays: France, Luxembourg, Russie, etc) propose un suivi diététique personnalisé durant ce mois sacré. Allez sur ce site [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] Amicalement | |
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gunner
Caporal
Nombre de messages : 880
Localisation : AC
Niveau : 5ème
Date d'inscription : 18/05/2009
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 11/08/10, 05:05 pm | |
| merci Semper et bon ramadan à tous | |
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manar
Lieutenant
Nombre de messages : 1740
Localisation : Moon Castle!
Emploi/loisirs : Rêver!
Niveau : 6 ème étoile
Date d'inscription : 26/06/2009
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 11/08/10, 05:29 pm | |
| merci pour ce topic semper fi  | |
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kinji
Eplucheur de patate
Nombre de messages : 61
Localisation : boite aux lettres l'ABU
Emploi/loisirs : anti assistage,dormir,lire les romans.....
Niveau : 4ème année
Date d'inscription : 24/07/2010
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 17/08/10, 02:05 pm | |
| Merci semper fi,c'est trés intéressent de savoir ce changement en Ramadan  | |
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semper fi
Capitaine
Nombre de messages : 2614
Localisation : Alger
Niveau : Pharmacien
Date d'inscription : 30/04/2008
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 17/08/10, 02:21 pm | |
| je vous en prie les amis, ravi que ça vous a plu  | |
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jojo
Caporal
Nombre de messages : 753
Age : 34
Niveau : 5eme année
Date d'inscription : 04/06/2008
| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 17/08/10, 02:39 pm | |
| baraka Allah fik semper fi ...merciii bcp c très intéressant  | |
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sihem-22
Soldat
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Localisation : alger
Emploi/loisirs : interne nchalah
Niveau : 5 ème
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| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 18/08/10, 06:36 pm | |
| article hayal semper merci | |
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kelthuzad
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Emploi/loisirs : Testosterone synthase
Niveau : Hell of a pharmacist , Maitre-assistant en microbiologie
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| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain 21/08/10, 05:47 am | |
| yay je me ffais plein de pti muscles  | |
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| | Sujet: Re: Ramadan & corp humain | |
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